Эффективные психологические приёмы, от наших пользователей
Хорошо быть увлечённым нужными приятными делами и ни в чём себе не отказывать. Но шопинг и спа-процедуры, отдых с семьёй и даже уборка в квартире не могут продолжаться вечно… Рано или поздно наступает время заняться не очень приятными или совсем неприятными, но важными, может быть, даже судьбоносными, хлопотами, например, работой над проектом или любой другой, в соответствии с должностными обязанностями.
Немало людей отдадут предпочтение в такой ситуации слову «поздно». Они тут же приступят к выполнению массы других мелких дел, не очень срочных и важных, но создающих иллюзию занятости. Лишь бы отдалить время «X». Иными словами, они прокрастинируют.
Прокрастинация – термин, который употребляют психологи как определение наклонности человека откладывать «на потом» срочные и важные дела, невыполнение которых приводит к сложным жизненным ситуациям и, как следствие, к психологическим травмам.
Таким образом, борьба с прокрастинацией – недосужие разговоры, а тема,к обсуждению которой следует подходить серьёзно.
Определение прокрастинации как психологического факта появилось в конце двадцатого века. Но эта черта не была чуждой человечеству уже с тех пор, как его мозговая деятельность перешла из разряда примитивной в стадию интеллектуальной. Известно, что ещё до нашей эры учёные и философы отмечали синдром откладывания дел, как причину неуспеха в продвижении вперёд. Итак, как бороться с прокрастинацией?
Джон Эйнсли, исследователь в области поведенческой экономики, считает откладывание дел не просто поведенческой моделью, а базовым побуждением человеческой психики.
Пока психологи изучают это состояние и решают, как бороться с прокрастинацей, у неё появилось обоснование на биологическом уровне. Оказывается, это явление возникает по причине того, что реакции, как минимум, двух отделов человеческого мозга диаметрально противоположны. Так, лимбическая система, отвечающая за удовольствия, при поступлении сигнала о необходимости приступить к выполнению работы, первым делом подсовывает решение в виде «потом» или «позже». А вот префронтальная часть коры головного мозга настаивает на собранности во имя позитивных результатов в перспективе.
Тимоти Пичил, доктор философских наук, видит в долгосрочном потворстве лимбической системе возможность возврата человека к животному образу жизни. По его мнению, именно наличие префронтальной коры делает нас разумными, не позволяющими рефлексам и мимолётным желаниям взять верх.
Известно, что для решения любого сложного задания сначала требуется усилие, в первую очередь, это усилие над собой. Таким образом, преодоление прокрастинации требует постоянного самоконтроля. В противном случае нужно подготовиться к неуклонной деградации личности и, как следствие, потере себя самого.
Для того чтобы понять, как избавиться от прокрастинации, следует ознакомиться с её признаками. В своей деятельностичеловекчасто может следовать такому алгоритму:
Если кто-то нашёл соответствия в своём поведении, то в таком случае не остаётся ничего иного, как бороться с прокрастинацией.
Следует знать, что прокрастинатор, затягивая сроки исполнения задачи, входит в систематическое состояние стресса. Сначала он ощущает страх не успеть, испытывает ночные бдения и недосыпы, недоедания. Затем приходят чувство стыда и неудобства из-за просроченного задания, недовольства начальства и коллектива, а со временем – потеря веры в свои силы, способности и успех.
К состоянию прокрастинации может привести:
Изучая вопрос, как побороть прокрастинацию, психологи нашли несколько приёмов, которые могут помочь при условии большой личной заинтересованности. Важно уметь найти в себе мужество и признать этот недостаток на ранней стадии его развития. После процедуры принятия факта, желательно поставить себе некоторые вопросы, на которые уже существуют несложные ответы:
Ещё одним инструментом в борьбе с прокрастинацией может стать планирование. Учитывая то, что любители затянуть выполнение задачи – не лентяи, они занимаются массой дел, в предвкушении момента выполнения самого важного задания, составлять график работ можно как прямым, так и обратным способом.
Откладывать выполнение своей работы можно только лишь в том случае, если позже за вас её сделает кто-то другой. Однако следует подумать, в ваших ли это интересах? Ведь так можно остаться вообще без работы «потом»….
Источник: http://limoncello-cafe.ru
