Правила, рекомендации, примерное меню, обновлено
Одна из популярных методик похудения – рыбная диета. Первыми этот способ испробовали на себе актрисы, которые в своих интервью отмечают, что благодаря специальному меню и отсутствию голодовок им удавалось расставаться с ненужными килограммами не только быстро, но и психологически непринуждённо. Так ли хорошо это меню на самом деле? Давайте разбираться.
Рыбная диета действительно многими позиционируется как безвредная для здоровья. Впрочем, данное утверждение преимущественно основано на ценных свойствах основного продукта в рационе. Морская и речная рыба, а также морепродукты, которые также допускаются в составе меню – это известные источники легкоусвояемого белка, аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот Омега и целого ряда витаминов (A, E, D) и минеральных веществ (фосфора, кальция, йода, цинка).
Все эти вещества, в принципе, могли бы способствовать тому, что данная диета будет оказывать благотворное воздействие на деятельность головного мозга, состояние сердечнососудистой системы, снижать уровень холестерина, активно бороться с авитаминозом и, как следствие, повышать общий иммунитет. Однако тут стоит учитывать, что данная схема питания также предполагает сильное, резкое ограничение калорийности рациона, его однообразие. Это, в конечном итоге, может привести к обратному эффекту – задержке организмом накопленных ранее жировых запасов и ещё большему набору веса.
Существует две популярные разновидности этого способа снижения веса, которые отличаются не только длительностью, но и подходом к организации режима питания.
С помощью такой трёхдневной схемы можно за ультракороткий срок потерять до 2-3 кг. Такой вариант похудения сбалансированным назвать никак нельзя. Поэтому во избежание появления проблем со здоровьем прибегать к нему стоит разве что в самых крайних случаях (например, когда предстоит отправиться на вечерний приём в роскошном платье). На весь срок рекомендуется отказаться от интенсивной физической, а также умственной деятельности.
Понедельник
Завтрак: куриное яйцо (1 шт.), фрукт либо стакан свежевыжатого фруктового сока
Обед: лёгкий овощной суп, овощной салат с зеленью, рыба (250 г)
Полдник: стакан кефира 1 %, фрукт или горсть ягод
Ужин: рагу из сезонных овощей, приготовленное без масла, творог (200 г), чашка зелёного чая
Вторник
Завтрак: овсянка (на воде и молоке 50/50, но без соли, сахара, мёда, масла), стакан сока
Обед: уха, овощной салат, фруктовый сок
Полдник: сыр твёрдых сортов (200 г), зелёный чай (1-2 чашки)
Ужин: овощи на гриле, стакан кефира, фрукт
Среда
Завтрак: куриное яйцо, цитрусовый плод, зелёный чай
Обед: «зелёный» (щавелевый, крапивный) суп, твёрдый сыр (50 г), чай
Полдник: кефир, фрукт
Ужин: блюдо из рыбы (200 г), отварной рис, сок из фруктов
Методика позволяет сбросить до 3-5 кг за 10 дней. Рацион предполагается весьма однообразный (во все дни он попросту одинаков), что для многих может показаться настоящей гастрономической пыткой. Но деваться некуда – соблюдать предложенный режим питания следует неукоснительно.
Завтрак
Куриное яйцо (1-2 шт.)
Стакан кефира 1% или баночка натурального йогурта
Свежезаваренный зелёный чай
Через 15-20 минут
Фрукт (апельсин, мандарин, киви, яблоко) или горсть свежих ягод
Второй завтрак
Блюдо из рыбы (50 г)
Через 15-20 минут
Рыба с гарниром (200 г)
Фрукт или ягоды
Обед
Блюдо из рыбы или морепродуктов (250 г)
Салат или нарезка из свежих овощей
Полдник
Творог 1 или 5% (150 г)
Через 15-20 минут
Рыба с овощным гарниром (200 г)
Фрукт или ягоды (при желании)
Ужин
Повторяем меню, которое было на обед
Если рыбная диета, наконец, завершена, не торопитесь радоваться. Потерянные килограммы после подобных методов похудения очень быстро возвращаются. Если вы действительно хотите закрепить полученный результат надолго, стоит отказаться от употребления в пищу объективно неполезных продуктов, прошедших длительный процесс промышленной обработки (консервы, колбасы, сладкая газировка).
Начните придерживаться раздельной или дробной системы питания, сделайте выбор в пользу здорового, активного образа жизни, и тогда красота тела окажется приятным и неизбежным бонусом!
Источник: http://limoncello-cafe.ru
