Обновление: как выключить радио у себя в голове 3 стратегии избавления от тревожности
Беспокойные мысли так и мечутся у нас в голове. Едва проснувшись, мы способны нафантазировать все неприятности, которые произойдут за день. Результат — испорченное настроение, испорченный день. При этом большинство тревог совершенно напрасны.
Как выключить радио «Тревога» в голове? Рольф Добелли, автор книги «Философия хорошей жизни», предлагает 3 стратегии, которые помогут это сделать.
Философия хорошей жизни
Допустим, вы создаете новый вид живого существа. Как вы считаете, насколько быстро, чутко и мощно оно должно реагировать на опасность?
Если вы установите «датчик опасности» на слишком низкой отметке, ваше новое существо станет бесчувственным, начнет падать с дерева или его съедят естественные враги. Если же вы сделаете «датчик опасности» слишком чувствительным, новый вид животного будет чересчур боязливым. От страха это существо не рискнет с места сдвинуться и погибнет от голода, прежде чем получит шанс оставить потомство.
Сколько тревожности необходимо для выживания? — Источник
Следовательно, для выживания нужна определенная мера озабоченности, правильная настройка «детектора разных тревог». Разумнее задать немного повышенную осторожность. Пусть лучше ваше создание пугается чуть чаще, чем это необходимо, а не чуть реже. То есть вы постараетесь снабдить новое творенье боязливостью, опасливостью, тревожностью, озабоченностью — в достаточной мере, однако не настолько, чтобы оно не решилось отправиться на поиски пищи.
Именно это проделала эволюция со всеми живыми существами, включая нас с вами. Именно поэтому с раннего утра до поздней ночи нас мучает озабоченность. Это внутреннее беспокойство — совершенно нормальный компонент программного обеспечения нашего мозга.
Есть только одно но: нынешние опасения больше не соотносятся с реально существующими опасностями. Вы больше не живете в саванне, где у каждого озера притаилось по саблезубому тигру. 90% ваших тревог просто излишни — либо потому, что не представляют опасности, либо потому, что вы не можете ничего изменить. Мучиться среди ночи от размышлений о потеплении климата или неблагоприятных тенденциях на рынке… Это ничего не дает, кроме одного — лишает вас сна.
Вот впечатляющий пример из жизни животных. Известно, что у воробьев есть масса естественных врагов: еноты, совы, соколы. Канадские исследователи обтянули сетями целый кусок леса. Таким образом они оградили местных воробьев от их природных врагов. Затем исследователи разместили в огражденном куске леса громкоговорители: в одной части леса транслировались звуки, издаваемые врагами воробьев, а в другой — только нейтральные звуки и шумы.
Даже мнимая опасность заставляет воробьев откладывать меньше яиц. — Источник
Те воробьи, которые слышали «страшные» звуки, откладывали на 40% меньше яиц. Яйца были мельче. Из них проклюнулось меньше птенцов. Многие из проклюнувшихся птенцов погибли от голода, потому что родители, боясь нападения, приносили им слишком мало еды, а выжившие и выросшие птицы оказались слабее, чем те, что росли в другой части леса. Эксперимент однозначно показывает: один лишь страх — даже без реальной угрозы — способен влиять на целую экосистему.
Что важно для воробьев, важно и для человека. Хорошо бы сейчас показать вам выключатель: кнопку, чтобы выключить громкоговоритель у вас в голове. Нет, к сожалению, кнопки не имеется. Зато есть три стратегии, которые приносят плоды.
Возьмите блокнот, озаглавьте его: «Большой список моих забот». Определите для себя фиксированное время, которое вы посвятите заботам. Скажем, пусть это будет 10 минут в день. За это время вы запишете все, что вас тревожит, — неважно, насколько оправданы эти заботы, насколько они расплывчаты или и вовсе идиотские.
Ваш мозг теперь знает: заботы определены, запротоколированы, их уже нельзя игнорировать.
Выгрузите заботы на бумагу, чтобы успокоить мозг. — Источник
Повторяйте процедуру каждый день, начиная с новой страницы. Скорее всего, вам бросится в глаза, что в описаниях вновь и вновь повторяется определенная группа тревожных мыслей — их примерно с дюжину. В выходные прочтите свои записи за неделю и последуйте совету Бертрана Рассела: «Лучшее, что можно сделать, заметив, что чаще всего вы страдаете, размышляя об определенных вещах, — это еще дольше думать именно о них. Дольше, чем требует инстинкт, — пока наконец болезненное пристрастие к этим темам само себя не пожрет».
Другими словами, представьте все самые плохие последствия, которые могут возникнуть. Заставьте себя думать именно об этом. И вы наконец обнаружите, что большинство забот испарились. Оставшиеся и есть те настоящие опасности, которыми следует заняться.
Заключайте договоры страхования. Страховки — замечательное изобретение из числа элегантных «киллеров» разных озабоченностей. Причем главная услуга, которую вы таким образом получаете, не финансовое восполнение ущерба, а именно ослабление тревожности, беспокойства и озабоченности в течение времени, пока вы застрахованы.
Самая лучшая терапия при сильной обеспокоенности — работа, требующая концентрации. Нелегкое, но исполнимое дело — это лучше, чем медитация. Работа увлекает и отвлекает, как ничто иное.
Лучше выполнять тяжелую работу, чем крутить в голове тяжелые мысли. — Источник
Применяя на практике эти три стратегии, вы получаете реальный шанс пожить неомраченной жизнью. И тогда вы сумеете, возможно, ухмыльнуться по поводу слов Марка Твена: «Я знавал очень много неприятностей, но большинство из них так никогда и не случились».
По материалам книги «Философия хорошей жизни»Обложка поста — unsplash.com
Источник: http://limoncello-cafe.ru
